Ejerciciosexplicados de verdad.
Cada ficha trae la técnica paso a paso y los errores que más se cometen. Están escritas a mano, en español y en inglés — no son una plantilla con el nombre cambiado.
183 ejercicios
Press de banca
PechoPress de banca con barra6 pasos · 3 errores comunesPechoPress de banca con mancuernas6 pasos · 3 errores comunesPecho superior (clavicular)Press de banca inclinado con barra6 pasos · 3 errores comunesPecho superior (clavicular)Press de banca inclinado con mancuernas6 pasos · 3 errores comunesPechoPress de banca close-grip con barra6 pasos · 3 errores comunesPechoPress de pecho en máquina6 pasos · 3 errores comunesPechoPress de banca declinado con barra6 pasos · 3 errores comunesPechoPress de banca declinado con mancuernas6 pasos · 3 errores comunesPechoPress de banca en el piso con barra6 pasos · 3 errores comunesPecho superior (clavicular)Press de banca inclinado en máquina Smith6 pasos · 3 errores comunesPechoPress de pecho en máquina (discos)6 pasos · 3 errores comunesPecho superior (clavicular)Press de pecho inclinado en máquina6 pasos · 3 errores comunesPecho superior (clavicular)Press de pecho inclinado en máquina (discos)6 pasos · 3 errores comunes
Flexión
Sentadilla
CuádricepsSentadilla con barra6 pasos · 3 errores comunesCuádricepsSentadilla frontal con barra6 pasos · 3 errores comunesCuádricepsSentadilla goblet con mancuerna6 pasos · 3 errores comunesCuádricepsSentadilla con peso corporal6 pasos · 4 errores comunesCuádricepsSentadilla a cajón con barra6 pasos · 3 errores comunesCuádricepsSentadilla con cinturón en máquina6 pasos · 3 errores comunesCuádricepsSentadilla con mancuernas6 pasos · 3 errores comunesCuádricepsSentadilla con salto6 pasos · 3 errores comunesCuádricepsSentadilla en máquina Smith6 pasos · 3 errores comunesCuádricepsSentadilla overhead con barra6 pasos · 3 errores comunesCuádricepsSentadilla pendular en máquina6 pasos · 3 errores comunesCuádricepsSentadilla sumo con mancuerna5 pasos · 2 errores comunesCuádricepsSentadilla Zercher con barra6 pasos · 3 errores comunes
Peso muerto
GlúteosPeso muerto convencional con barra6 pasos · 3 errores comunesGlúteosPeso muerto sumo con barra6 pasos · 3 errores comunesIsquiotibialesPeso muerto rumano con barra6 pasos · 3 errores comunesIsquiotibialesPeso muerto rumano con mancuernas6 pasos · 3 errores comunesGlúteosPeso muerto con déficit con barra6 pasos · 3 errores comunesGlúteosPeso muerto con mancuernas6 pasos · 3 errores comunesGlúteosPeso muerto con trap bar6 pasos · 3 errores comunesIsquiotibialesPeso muerto rumano a una pierna con mancuerna5 pasos · 3 errores comunesGlúteosRack pull con barra6 pasos · 3 errores comunes
Remo
DorsalesRemo con barra6 pasos · 3 errores comunesDorsalesRemo con mancuerna a una mano6 pasos · 3 errores comunesDorsalesRemo sentado en polea6 pasos · 3 errores comunesDorsalesRemo Pendlay con barra6 pasos · 3 errores comunesDorsalesRemo con mancuernas6 pasos · 3 errores comunesDorsalesRemo con mancuernas en banco inclinado5 pasos · 3 errores comunesDorsalesRemo en banco tumbado con barra5 pasos · 3 errores comunesDorsalesRemo en máquina6 pasos · 3 errores comunesDorsalesRemo en T con landmine6 pasos · 3 errores comunesEspalda altaRemo invertido7 pasos · 3 errores comunesDorsalesRemo Meadows con landmine6 pasos · 3 errores comunes
Dominada
Press militar
Hombro frontalPress militar con barra6 pasos · 3 errores comunesHombro frontalPress militar con mancuernas6 pasos · 3 errores comunesHombro frontalPress Arnold con mancuernas6 pasos · 3 errores comunesHombro frontalPress de hombro en máquina6 pasos · 3 errores comunesHombro frontalPress de hombro en máquina Smith6 pasos · 3 errores comunesHombro frontalPress de hombro sentado con mancuernas6 pasos · 3 errores comunesHombro frontalPress militar sentado con barra6 pasos · 3 errores comunes
Curl de bíceps
BícepsCurl con barra5 pasos · 3 errores comunesBícepsCurl con mancuernas5 pasos · 3 errores comunesBícepsCurl predicador con barra EZ5 pasos · 3 errores comunesBícepsCurl araña con mancuernas5 pasos · 3 errores comunesBícepsCurl concentrado con mancuerna5 pasos · 2 errores comunesBícepsCurl de pie con barra EZ6 pasos · 3 errores comunesBícepsCurl en polea5 pasos · 3 errores comunesBícepsCurl inclinado con mancuernas5 pasos · 3 errores comunesBícepsCurl predicador con mancuerna5 pasos · 3 errores comunesBícepsCurl Zottman con mancuernas5 pasos · 3 errores comunes
Elevación lateral
Rueda abdominal
Salto al cajón
Burpee
Elevación de pantorrilla
GastrocnemioElevación de pantorrilla de pie con mancuernas5 pasos · 3 errores comunesGastrocnemioElevación de pantorrilla de pie en máquina5 pasos · 3 errores comunesGastrocnemioElevación de pantorrilla en prensa5 pasos · 3 errores comunesSóleoElevación de pantorrilla sentado con mancuerna6 pasos · 3 errores comunes
Cargada
Crunch
Fondo
Face pull
Apertura
Elevación frontal
Puente de glúteo
Patada de glúteo
Buenos días
Hack squat
Curl martillo
Abducción de cadera
Aducción de cadera
Hip thrust
Curl femoral
Extensión de pierna
Prensa de piernas
Elevación de piernas
Estocada
Golpe con balón medicinal
Escalador
Muscle-up
Curl nórdico
Press Pallof
Plancha
Jalón al pecho
DorsalesJalón al pecho agarre neutro6 pasos · 3 errores comunesDorsalesJalón al pecho con barra ancha6 pasos · 3 errores comunesDorsalesJalón al pecho con un brazo6 pasos · 3 errores comunesDorsalesJalón al pecho en máquina6 pasos · 3 errores comunesDorsalesJalón al pecho supino6 pasos · 3 errores comunes
Pullover
Apertura posterior
Curl invertido
Rotación de torso
Giro ruso
Encogimiento
Plancha lateral
Abdominales
Arranque
Split squat
Subida al cajón
Swing
Thruster
Elevación de tibial
Extensión de tríceps
TrícepsExtensión de tríceps acostado con barra EZ5 pasos · 3 errores comunesTrícepsExtensión de tríceps acostado con mancuernas6 pasos · 3 errores comunesTrícepsExtensión de tríceps en máquina5 pasos · 3 errores comunesTrícepsExtensión de tríceps en polea con barra5 pasos · 3 errores comunesTrícepsExtensión de tríceps en polea con soga5 pasos · 3 errores comunesTrícepsExtensión de tríceps sobre la cabeza con mancuerna5 pasos · 3 errores comunesTrícepsExtensión de tríceps sobre la cabeza en polea5 pasos · 3 errores comunesTrícepsPatada de tríceps con mancuerna5 pasos · 2 errores comunesTrícepsPatada de tríceps en polea5 pasos · 2 errores comunes