Ejerciciosexplicados de verdad.
Cada ficha trae la técnica paso a paso y los errores que más se cometen. Están escritas a mano, en español y en inglés — no son una plantilla con el nombre cambiado.
183 ejercicios
Press de banca
PechoPress de banca con barra6 pasos · 3 errores comunes BarraPechoPress de banca con mancuernas6 pasos · 3 errores comunes MancuernaPecho superior (clavicular)Press de banca inclinado con barra6 pasos · 3 errores comunes BarraPecho superior (clavicular)Press de banca inclinado con mancuernas6 pasos · 3 errores comunes MancuernaPechoPress de banca close-grip con barra6 pasos · 3 errores comunes BarraPechoPress de pecho en máquina6 pasos · 3 errores comunes MáquinaPechoPress de banca declinado con barra6 pasos · 3 errores comunes BarraPechoPress de banca declinado con mancuernas6 pasos · 3 errores comunes MancuernaPechoPress de banca en el piso con barra6 pasos · 3 errores comunes BarraPecho superior (clavicular)Press de banca inclinado en máquina Smith6 pasos · 3 errores comunes Máquina SmithPechoPress de pecho en máquina (discos)6 pasos · 3 errores comunes MáquinaPecho superior (clavicular)Press de pecho inclinado en máquina6 pasos · 3 errores comunes MáquinaPecho superior (clavicular)Press de pecho inclinado en máquina (discos)6 pasos · 3 errores comunes Máquina
Flexión
Sentadilla
CuádricepsSentadilla con barra6 pasos · 3 errores comunes BarraCuádricepsSentadilla frontal con barra6 pasos · 3 errores comunes BarraCuádricepsSentadilla goblet con mancuerna6 pasos · 3 errores comunes MancuernaCuádricepsSentadilla con peso corporal6 pasos · 4 errores comunes Peso corporalCuádricepsSentadilla a cajón con barra6 pasos · 3 errores comunes BarraCuádricepsSentadilla con cinturón en máquina6 pasos · 3 errores comunes MáquinaCuádricepsSentadilla con mancuernas6 pasos · 3 errores comunes MancuernaCuádricepsSentadilla con salto6 pasos · 3 errores comunes Peso corporalCuádricepsSentadilla en máquina Smith6 pasos · 3 errores comunes Máquina SmithCuádricepsSentadilla overhead con barra6 pasos · 3 errores comunes BarraCuádricepsSentadilla pendular en máquina6 pasos · 3 errores comunes MáquinaCuádricepsSentadilla sumo con mancuerna5 pasos · 2 errores comunes MancuernaCuádricepsSentadilla Zercher con barra6 pasos · 3 errores comunes Barra
Peso muerto
GlúteosPeso muerto convencional con barra6 pasos · 3 errores comunes BarraGlúteosPeso muerto sumo con barra6 pasos · 3 errores comunes BarraIsquiotibialesPeso muerto rumano con barra6 pasos · 3 errores comunes BarraIsquiotibialesPeso muerto rumano con mancuernas6 pasos · 3 errores comunes MancuernaGlúteosPeso muerto con déficit con barra6 pasos · 3 errores comunes BarraGlúteosPeso muerto con mancuernas6 pasos · 3 errores comunes MancuernaGlúteosPeso muerto con trap bar6 pasos · 3 errores comunes Barra trampaIsquiotibialesPeso muerto rumano a una pierna con mancuerna5 pasos · 3 errores comunes MancuernaGlúteosRack pull con barra6 pasos · 3 errores comunes Barra
Remo
DorsalesRemo con barra6 pasos · 3 errores comunes BarraDorsalesRemo con mancuerna a una mano6 pasos · 3 errores comunes MancuernaDorsalesRemo sentado en polea6 pasos · 3 errores comunes CableDorsalesRemo Pendlay con barra6 pasos · 3 errores comunes BarraDorsalesRemo con mancuernas6 pasos · 3 errores comunes MancuernaDorsalesRemo con mancuernas en banco inclinado5 pasos · 3 errores comunes MancuernaDorsalesRemo en banco tumbado con barra5 pasos · 3 errores comunes BarraDorsalesRemo en máquina6 pasos · 3 errores comunes MáquinaDorsalesRemo en T con landmine6 pasos · 3 errores comunes LandmineEspalda altaRemo invertido7 pasos · 3 errores comunes Barra de dominadasDorsalesRemo Meadows con landmine6 pasos · 3 errores comunes Landmine
Dominada
Press militar
Hombro frontalPress militar con barra6 pasos · 3 errores comunes BarraHombro frontalPress militar con mancuernas6 pasos · 3 errores comunes MancuernaHombro frontalPress Arnold con mancuernas6 pasos · 3 errores comunes MancuernaHombro frontalPress de hombro en máquina6 pasos · 3 errores comunes MáquinaHombro frontalPress de hombro en máquina Smith6 pasos · 3 errores comunes Máquina SmithHombro frontalPress de hombro sentado con mancuernas6 pasos · 3 errores comunes MancuernaHombro frontalPress militar sentado con barra6 pasos · 3 errores comunes Barra
Curl de bíceps
BícepsCurl con barra5 pasos · 3 errores comunes BarraBícepsCurl con mancuernas5 pasos · 3 errores comunes MancuernaBícepsCurl predicador con barra EZ5 pasos · 3 errores comunes Barra EZBícepsCurl araña con mancuernas5 pasos · 3 errores comunes MancuernaBícepsCurl concentrado con mancuerna5 pasos · 2 errores comunes MancuernaBícepsCurl de pie con barra EZ6 pasos · 3 errores comunes Barra EZBícepsCurl en polea5 pasos · 3 errores comunes CableBícepsCurl inclinado con mancuernas5 pasos · 3 errores comunes MancuernaBícepsCurl predicador con mancuerna5 pasos · 3 errores comunes MancuernaBícepsCurl Zottman con mancuernas5 pasos · 3 errores comunes Mancuerna
Elevación lateral
Hombro lateralElevación lateral con mancuernas5 pasos · 3 errores comunes MancuernaHombro lateralElevación lateral en máquina5 pasos · 3 errores comunes MáquinaHombro lateralElevación lateral en polea5 pasos · 3 errores comunes CableHombro lateralElevación lateral sentado con mancuernas5 pasos · 3 errores comunes Mancuerna
Rueda abdominal
Salto al cajón
Burpee
Elevación de pantorrilla
GastrocnemioElevación de pantorrilla de pie con mancuernas5 pasos · 3 errores comunes MancuernaGastrocnemioElevación de pantorrilla de pie en máquina5 pasos · 3 errores comunes MáquinaGastrocnemioElevación de pantorrilla en prensa5 pasos · 3 errores comunes MáquinaSóleoElevación de pantorrilla sentado con mancuerna6 pasos · 3 errores comunes Mancuerna
Cargada
Crunch
Fondo
PechoFondos asistidos en máquina6 pasos · 3 errores comunes MáquinaTrícepsFondos en banco6 pasos · 3 errores comunes Peso corporalTrícepsFondos en máquina6 pasos · 3 errores comunes MáquinaPechoFondos en paralelas (pecho)6 pasos · 3 errores comunes Barras de fondosTrícepsFondos en paralelas (tríceps)6 pasos · 3 errores comunes Barras de fondos
Face pull
Apertura
Elevación frontal
Puente de glúteo
Patada de glúteo
Buenos días
Hack squat
Curl martillo
Abducción de cadera
Aducción de cadera
Hip thrust
Curl femoral
Extensión de pierna
Prensa de piernas
Elevación de piernas
Estocada
Golpe con balón medicinal
Escalador
Muscle-up
Curl nórdico
Press Pallof
Plancha
Jalón al pecho
DorsalesJalón al pecho agarre neutro6 pasos · 3 errores comunes CableDorsalesJalón al pecho con barra ancha6 pasos · 3 errores comunes CableDorsalesJalón al pecho con un brazo6 pasos · 3 errores comunes CableDorsalesJalón al pecho en máquina6 pasos · 3 errores comunes MáquinaDorsalesJalón al pecho supino6 pasos · 3 errores comunes Cable
Pullover
Apertura posterior
Hombro posteriorApertura posterior con mancuernas5 pasos · 3 errores comunes MancuernaHombro posteriorApertura posterior en máquina5 pasos · 3 errores comunes MáquinaHombro posteriorApertura posterior en polea5 pasos · 3 errores comunes CableHombro posteriorPájaros sentado con mancuernas5 pasos · 3 errores comunes Mancuerna
Curl invertido
Rotación de torso
Giro ruso
Encogimiento
Plancha lateral
Abdominales
Arranque
Split squat
Subida al cajón
Swing
Thruster
Elevación de tibial
Extensión de tríceps
TrícepsExtensión de tríceps acostado con barra EZ5 pasos · 3 errores comunes Barra EZTrícepsExtensión de tríceps acostado con mancuernas6 pasos · 3 errores comunes MancuernaTrícepsExtensión de tríceps en máquina5 pasos · 3 errores comunes MáquinaTrícepsExtensión de tríceps en polea con barra5 pasos · 3 errores comunes CableTrícepsExtensión de tríceps en polea con soga5 pasos · 3 errores comunes CableTrícepsExtensión de tríceps sobre la cabeza con mancuerna5 pasos · 3 errores comunes MancuernaTrícepsExtensión de tríceps sobre la cabeza en polea5 pasos · 3 errores comunes CableTrícepsPatada de tríceps con mancuerna5 pasos · 2 errores comunes MancuernaTrícepsPatada de tríceps en polea5 pasos · 2 errores comunes Cable