Hip thrust a una pierna

Cómo se hace

1. Sentate con la espalda apoyada en un banco y los pies en el piso.
2. Extendé una pierna y apoyá solo el otro pie firme en el piso.
3. Empujá con el talón de apoyo extendiendo la cadera.
4. Apretá el glúteo arriba sin rotar la cadera.
5. Completá las reps de una pierna antes de cambiar.

Errores comunes

• Rotar la cadera para compensar
• Empujar con la punta del pie
• No llegar a la extensión completa

Otras variantes

• Hip thrust con barra
• Hip thrust en máquina