Remo
Remo en banco tumbado con barra
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Equipo
Cómo se hace
- Acostate boca abajo sobre un banco alto con la barra colgando debajo del pecho, brazos extendidos.
- Agarrá la barra con agarre prono un poco más ancho que los hombros.
- Tirá la barra hacia la parte baja del banco llevando los codos hacia atrás y arriba.
- Apretá los omóplatos al tocar la barra el borde del banco sin mover el torso.
- Bajá la barra de forma controlada hasta extender del todo los brazos.
Errores comunes
- Balancear el cuerpo para ayudar al tirón
- Abrir demasiado los codos y perder el dorsal
- Cortar el recorrido arriba o abajo
Qué dice la evidencia
Si te preocupa la zona lumbar, la variante importa: comparando remo invertido, remo con barra parado y remo a una mano en polea, el remo invertido dio la mayor activación de dorsal ancho con la menor carga sobre la columna lumbar, y el remo con barra parado fue el que más cargó la columna.
Fenwick CM, Brown SHM, McGill SM. «Comparison of different rowing exercises: trunk muscle activation and lumbar spine motion, load, and stiffness». Journal of Strength and Conditioning Research, 2009;23(5):1408-1417. Ver el estudio
Con el esfuerzo igualado, el remo con peso libre exige más a los erectores espinales que el remo en máquina, y la versión a una mano activa más el oblicuo externo que la bilateral. Elegí máquina o apoyo en pecho cuando querés que el freno sea la espalda alta y no la baja.
Saeterbakken A, Andersen V, Brudeseth A, Lund H, Fimland MS. «The effect of performing bi- and unilateral row exercises on core muscle activation». International Journal of Sports Medicine, 2015;36(11):900-905. Ver el estudio
El remo hace crecer el bíceps, pero no reemplaza al curl: en 8 semanas entrenando un brazo con remo con mancuerna y el otro con curl, los flexores del codo crecieron 11,1% con el curl contra 5,2% con el remo.
Mannarino P, Matta T, Lima J, Simão R, Freitas de Salles B. «Single-Joint Exercise Results in Higher Hypertrophy of Elbow Flexors Than Multijoint Exercise». Journal of Strength and Conditioning Research, 2021;35(10):2677-2681. Ver el estudio
Lo que no está medido: Nadie comparó todavía variantes de remo midiendo cuánto crece la espalda: lo que hay es activación muscular y carga espinal medidas en una sesión, y la activación no predice hipertrofia. Elegir entre remo con barra, Pendlay, en T o Meadows es, por ahora, una decisión de comodidad y de qué te limita antes, no de evidencia.
Otras variantes
Registralo en dos toques
Los 340 ejercicios del catálogo están en la app, con su técnica y su historial. Registrás la serie y Myosin calcula el volumen, los récords y la fuerza estimada.
