Cargada desde suspensión con barra

Cómo se hace

1. Sostené la barra de pie con agarre prono, brazos extendidos y la barra a la altura de los muslos.
2. Llevá la cadera hacia atrás flexionando levemente las rodillas hasta la mitad del muslo.
3. Mantené la espalda recta y la barra pegada al cuerpo en la posición de suspensión.
4. Extendé caderas, rodillas y tobillos de forma explosiva encogiéndote de hombros.
5. Tirá con los brazos y metete debajo recibiendo la barra en los hombros en cuarto de sentadilla.
6. Estabilizate de pie con los codos altos y la barra apoyada en los hombros.

Errores comunes

• Iniciar el tirón con los brazos en vez de la cadera
• Redondear la espalda en la posición de suspensión
• Recibir con los codos bajos y perder la barra

Otras variantes

• Cargada con kettlebell
• Cargada de potencia con barra