Crunch en polea

Cómo se hace

1. Arrodillate frente a una polea alta con una soga sujeta arriba.
2. Tomá la soga a los lados de la cabeza con los codos flexionados.
3. Enrollá el torso hacia abajo llevando los codos hacia los muslos.
4. Contraé el abdomen en la parte baja del movimiento.
5. Volvé controlando hasta estirar el torso y repetí.

Errores comunes

• Tirar con los brazos en vez del abdomen
• Mover la cadera en lugar de enrollar el torso
• Soltar el peso de golpe en la vuelta

Otras variantes

• Crunch abdominal
• Crunch bicicleta
• Crunch en máquina