Elevación de piernas acostado

Cómo se hace

1. Acostate boca arriba con las piernas estiradas y las manos bajo los glúteos.
2. Pegá la zona lumbar al piso contrayendo el abdomen.
3. Elevá las piernas juntas y estiradas hasta la vertical.
4. Bajá las piernas controlando sin que la lumbar se despegue del piso.
5. Frená antes de tocar el piso y repetí el movimiento.

Errores comunes

• Despegar la zona lumbar al bajar las piernas
• Usar impulso en lugar del abdomen
• Flexionar demasiado las rodillas

Otras variantes

• Elevación de piernas colgado
• Toes to bar