Arranque con kettlebell

Cómo se hace

1. Colocá la kettlebell en el piso frente a vos y agarrala con una mano en posición de bisagra.
2. Con la espalda recta, hacé una bisagra de cadera manteniendo la kettlebell cerca del cuerpo.
3. Extendé caderas y rodillas de forma explosiva proyectando la kettlebell hacia arriba pegada al torso.
4. Acompañá la subida guiando la kettlebell en línea recta cerca de la cara.
5. Meté la mano por debajo y recibí la kettlebell con el brazo extendido sobre la cabeza.
6. Bajá la kettlebell describiendo un arco controlado de vuelta a la bisagra.

Errores comunes

• Dejar que la kettlebell golpee el antebrazo arriba
• Iniciar el movimiento con el brazo en vez de la cadera
• Recibir la kettlebell por delante en lugar de sobre la cabeza

Otras variantes

• Arranque de potencia con barra