Encogimientos con mancuernas

Cómo se hace

1. Parate con una mancuerna en cada mano colgando a los costados.
2. Mantené los brazos extendidos y el torso erguido.
3. Elevá los hombros hacia las orejas lo más alto posible.
4. Apretá el trapecio arriba un instante.
5. Bajá controlando hasta la posición inicial sin rotar los hombros.

Errores comunes

• Rotar los hombros en círculos
• Flexionar los codos para ayudarse
• Usar muy poco rango

Otras variantes

• Encogimientos con barra
• Encogimientos en máquina Smith