Hip thrust en máquina

Cómo se hace

1. Sentate en la máquina de hip thrust con la almohadilla sobre la cadera.
2. Apoyá la espalda en el respaldo y los pies en la plataforma.
3. Empujá con los talones extendiendo la cadera contra la almohadilla.
4. Apretá los glúteos arriba un instante.
5. Volvé controlando hasta la posición inicial.

Errores comunes

• Hiperextender la zona lumbar arriba
• Empujar con la punta de los pies
• Usar rango parcial

Otras variantes

• Hip thrust a una pierna
• Hip thrust con barra