Cargada con kettlebell

Cómo se hace

1. Colocá la kettlebell en el piso entre los pies y agarrala con una mano en posición de bisagra.
2. Con la espalda recta, hacé una bisagra de cadera manteniendo la kettlebell cerca del cuerpo.
3. Extendé caderas y rodillas de forma explosiva impulsando la kettlebell hacia arriba pegada al torso.
4. Guiá la kettlebell con el codo cerca del cuerpo y meté la mano por debajo al subir.
5. Recibí la kettlebell en la posición de rack sobre el antebrazo sin golpearla contra la muñeca.
6. Bajá la kettlebell de vuelta a la bisagra controlando el movimiento en cada repetición.

Errores comunes

• Dejar que la kettlebell golpee la muñeca en la recepción
• Separar el codo del cuerpo y usar solo el brazo
• Redondear la espalda en la bisagra

Otras variantes

• Cargada de potencia con barra
• Cargada desde suspensión con barra