Hip thrust con barra

Cómo se hace

1. Sentate en el piso con la espalda apoyada contra un banco y la barra sobre la cadera.
2. Apoyá los pies firmes en el piso al ancho de las caderas.
3. Empujá con los talones extendiendo la cadera hasta alinear el torso con los muslos.
4. Apretá los glúteos arriba un instante.
5. Bajá la cadera de forma controlada sin apoyar del todo en el piso.

Errores comunes

• Hiperextender la zona lumbar arriba
• Empujar con la punta de los pies
• No llegar a la extensión completa de cadera

Otras variantes

• Hip thrust a una pierna
• Hip thrust en máquina