Toes to bar

Cómo se hace

1. Colgate de una barra de dominadas con agarre prono un poco más ancho que los hombros.
2. Activá los dorsales y el abdomen para controlar la oscilación del cuerpo.
3. Elevá las piernas extendidas o levemente flexionadas hacia la barra flexionando la cadera.
4. Llevá los pies hasta tocar la barra entre las manos contrayendo el abdomen.
5. Bajá las piernas de forma controlada resistiendo el balanceo hasta la posición de cuelgue.

Errores comunes

• Usar impulso de balanceo en vez de fuerza abdominal
• Flexionar demasiado las rodillas y acortar el recorrido
• Soltar la tensión del dorsal y balancearse sin control

Otras variantes

• Elevación de piernas acostado
• Elevación de piernas colgado