Pájaros sentado con mancuernas

Cómo se hace

1. Sentate en el borde de un banco e inclinate hacia adelante sobre los muslos.
2. Dejá las mancuernas colgando bajo las piernas con leve flexión de codo.
3. Elevá las mancuernas hacia los costados juntando los omóplatos.
4. Subí hasta la altura de los hombros liderando con los codos.
5. Bajá controlando sin enderezar el torso.

Errores comunes

• Enderezar el torso para usar impulso
• Subir con los brazos rígidos
• Encoger los hombros al subir

Otras variantes

• Apertura posterior con mancuernas
• Apertura posterior en máquina
• Apertura posterior en polea