Arranque de potencia con barra

Cómo se hace

1. Pará con la barra sobre el mediopié y agarrala con agarre muy ancho de arranque.
2. Con la espalda recta y los brazos extendidos, despegá la barra del piso pegada al cuerpo.
3. Al pasar las rodillas, extendé caderas, rodillas y tobillos de forma explosiva encogiéndote de hombros.
4. Tirá la barra hacia arriba cerca del cuerpo y metete debajo con los brazos.
5. Recibí la barra con los brazos extendidos sobre la cabeza en cuarto de sentadilla.
6. Estabilizá la carga arriba y ponete de pie con los codos bloqueados.

Errores comunes

• Agarre muy angosto que no permite bloquear arriba
• Tirar con los brazos antes de la extensión de cadera
• Recibir la barra por delante de la cabeza

Otras variantes

• Arranque con kettlebell