Thruster con kettlebells

Cómo se hace

1. Sostené una kettlebell en cada hombro en posición de rack sobre los antebrazos, pies al ancho de hombros.
2. Bajá en sentadilla flexionando caderas y rodillas hasta al menos paralelo.
3. Mantené el torso erguido y los talones apoyados en el piso.
4. Subí de la sentadilla de forma explosiva extendiendo las piernas.
5. Usá el impulso de las piernas para empujar las kettlebells sobre la cabeza hasta extender los brazos.
6. Bajá las kettlebells de vuelta al rack de forma controlada y encadená la siguiente repetición.

Errores comunes

• Separar el press de la subida de la sentadilla
• Dejar caer los codos al bajar a la sentadilla
• Empujar las kettlebells hacia adelante en vez de arriba

Otras variantes

• Thruster con barra
• Thruster con mancuernas