Extensión de cuádriceps en máquina

Cómo se hace

1. Sentate en la máquina con la espalda apoyada y los tobillos detrás del rodillo.
2. Ajustá el rodillo para que quede sobre la parte baja de las espinillas.
3. Extendé las rodillas elevando el rodillo hasta casi estirar las piernas.
4. Apretá los cuádriceps arriba un instante.
5. Bajá controlando sin dejar que las placas golpeen.

Errores comunes

• Usar impulso balanceando las piernas
• Bloquear las rodillas de golpe arriba
• Despegar la cadera del asiento

Otras variantes

• Extensión de cuádriceps a una pierna en máquina