Curl nórdico

Cómo se hace

1. Arrodillate en una colchoneta y fijá los tobillos bajo un apoyo firme.
2. Mantené el cuerpo recto desde las rodillas hasta la cabeza, abdomen activo.
3. Bajá el torso al frente lo más lento posible resistiendo con los isquios.
4. Frená la caída todo lo que puedas antes de apoyar las manos.
5. Empujá apenas con las manos para volver y repetí el descenso controlado.

Errores comunes

• Quebrar la cadera en vez de mantener el cuerpo recto
• Dejarse caer sin resistir el descenso
• Soltar el abdomen y arquear la espalda

Otras variantes

• Elevación de glúteo femoral en banco GHD