Elevación de glúteo femoral en banco GHD

Cómo se hace

1. Colocate en el banco GHD con los tobillos fijos bajo los rodillos y las rodillas sobre la almohadilla.
2. Empezá con el cuerpo en línea recta desde las rodillas hasta la cabeza y el torso vertical.
3. Bajá el torso hacia adelante extendiendo las rodillas de forma controlada.
4. Descendé hasta quedar casi paralelo al piso manteniendo la cadera extendida.
5. Subí contrayendo los femorales y glúteos para volver a la posición vertical.

Errores comunes

• Flexionar la cadera para ayudarse a subir
• Bajar sin control por falta de fuerza excéntrica
• Redondear la espalda durante el movimiento

Otras variantes

• Curl nórdico