Thruster con mancuernas

Cómo se hace

1. Sostené una mancuerna en cada hombro con agarre neutro y los codos altos, pies al ancho de hombros.
2. Bajá en sentadilla flexionando caderas y rodillas hasta al menos paralelo.
3. Mantené el torso erguido y los talones apoyados en el piso.
4. Subí de la sentadilla de forma explosiva extendiendo las piernas.
5. Usá el impulso de las piernas para empujar las mancuernas sobre la cabeza hasta extender los brazos.
6. Bajá las mancuernas de forma controlada a los hombros y encadená la siguiente repetición.

Errores comunes

• Separar el press de la subida de la sentadilla
• Dejar caer los codos al bajar a la sentadilla
• Empujar las mancuernas hacia adelante en vez de arriba

Otras variantes

• Thruster con barra
• Thruster con kettlebells