Puente de glúteo a una pierna

Cómo se hace

1. Acostate boca arriba con una rodilla flexionada y el pie de ese lado apoyado firme en el piso.
2. Estirá la otra pierna hacia adelante, alineada con el muslo de la pierna que trabaja.
3. Apoyá los brazos a los costados, palmas hacia abajo, para estabilizar el torso.
4. Empujá con el talón de la pierna apoyada subiendo la cadera lo más alto posible, sin que se vaya para un lado.
5. Apretá el glúteo del lado que trabaja un instante arriba, manteniendo la pelvis nivelada.
6. Bajá la cadera de forma controlada hasta casi tocar el piso y repetí antes de cambiar de pierna.
7. Si te cuesta mantener la cadera nivelada, acercá un poco más el pie al glúteo para tener mejor palanca.

Errores comunes

• Dejar caer la cadera del lado libre por falta de activación del glúteo medio.
• Hiperextender la zona lumbar en lugar de empujar con el glúteo arriba.
• Empujar con la punta del pie en vez de hacer fuerza con el talón.
• Acortar el rango y no subir lo suficiente como para alinear cadera y hombro.

Otras variantes

• Puente de glúteo