Patada de glúteo en máquina

Cómo se hace

1. Ajustá la máquina de patada de glúteo y apoyá los antebrazos en el respaldo.
2. Colocá un pie sobre la plataforma o almohadilla, con la rodilla flexionada.
3. Empujá la plataforma hacia atrás y arriba extendiendo la cadera con el glúteo.
4. Contraé el glúteo en la posición final sin arquear la espalda baja.
5. Regresá de forma controlada y completá las repeticiones antes de cambiar de pierna.

Errores comunes

• Compensar con la zona lumbar en vez de extender la cadera.
• Acortar el rango y no contraer el glúteo arriba.

Otras variantes

• Patada de glúteo en polea