Extensión de pierna
Extensión de cuádriceps a una pierna en máquina
Qué trabaja
Trabaja
Cuádriceps
Equipo
Máquina
Unilateral (un lado por vez)
Cómo se hace
- Sentate en la máquina y colocá un solo tobillo detrás del rodillo.
- Ajustá el rodillo sobre la parte baja de la espinilla.
- Extendé la rodilla elevando el rodillo hasta casi estirar la pierna.
- Apretá el cuádriceps arriba y bajá controlando.
- Completá las reps de una pierna antes de cambiar.
Errores comunes
- Usar impulso para subir el rodillo
- Bloquear la rodilla de golpe
- Rotar la cadera para compensar
Otras variantes
Registralo en dos toques
Los 340 ejercicios del catálogo están en la app, con su técnica y su historial. Registrás la serie y Myosin calcula el volumen, los récords y la fuerza estimada.
