Thruster con barra

Cómo se hace

1. Sostené la barra en los hombros con agarre prono y los codos altos, pies al ancho de hombros.
2. Bajá en sentadilla frontal flexionando caderas y rodillas hasta al menos paralelo.
3. Mantené el torso erguido y los talones apoyados en el piso.
4. Subí de la sentadilla de forma explosiva extendiendo las piernas.
5. Usá el impulso de las piernas para empujar la barra sobre la cabeza hasta bloquear los codos.
6. Bajá la barra de forma controlada a los hombros y encadená la siguiente repetición.

Errores comunes

• Separar el press de la subida de la sentadilla
• Dejar caer los codos al bajar a la sentadilla
• Empujar la barra hacia adelante en vez de arriba

Otras variantes

• Thruster con kettlebells
• Thruster con mancuernas