Cargada de potencia con barra

Cómo se hace

1. Pará con los pies al ancho de caderas y la barra sobre el mediopié, casi tocando las canillas.
2. Agarrá la barra con agarre prono un poco más ancho que los hombros y la espalda recta.
3. Despegá la barra del piso extendiendo piernas y cadera manteniendo la barra pegada al cuerpo.
4. Al pasar las rodillas, extendé caderas, rodillas y tobillos de forma explosiva encogiéndote de hombros.
5. Tirá con los brazos al final y metete debajo recibiendo la barra en los hombros en cuarto de sentadilla.
6. Estabilizate de pie con los codos altos y la barra apoyada en la parte delantera de los hombros.

Errores comunes

• Tirar con los brazos antes de extender la cadera
• Separar la barra del cuerpo en la subida
• Recibir la barra con los codos bajos

Otras variantes

• Cargada con kettlebell
• Cargada desde suspensión con barra