Apertura posterior con mancuernas

Cómo se hace

1. Parate con una mancuerna en cada mano y flexioná las caderas hacia adelante.
2. Dejá los brazos colgando con una leve flexión en los codos.
3. Elevá las mancuernas hacia los costados juntando los omóplatos.
4. Subí hasta la altura de los hombros liderando con los codos.
5. Bajá controlando sin redondear la espalda ni usar impulso.

Errores comunes

• Usar impulso del torso para subir
• Redondear la espalda al estar inclinado
• Subir con los brazos rectos y rígidos

Otras variantes

• Apertura posterior en máquina
• Apertura posterior en polea
• Pájaros sentado con mancuernas