Crunch en máquina

Cómo se hace

1. Sentate en la máquina de abdominales y ajustá el respaldo y la almohadilla del pecho a tu altura.
2. Sujetá los manerales o apoyá los antebrazos sobre las almohadillas superiores.
3. Enrollá el tronco llevando el pecho hacia la pelvis flexionando la columna, no la cadera.
4. Contraé los abdominales al máximo en el punto más corto del recorrido.
5. Volvé despacio a la posición inicial resistiendo la carga sin arquear la espalda.

Errores comunes

• Tirar con los brazos en vez de enrollar el abdomen
• Flexionar la cadera en lugar de la columna
• Volver de golpe sin controlar la fase negativa

Otras variantes

• Crunch abdominal
• Crunch bicicleta
• Crunch en polea