Prensa de piernas

Cómo se hace

1. Sentate en la prensa y apoyá los pies en la plataforma al ancho de los hombros.
2. Destrabá los seguros y sostené la plataforma con las piernas casi extendidas.
3. Bajá la plataforma flexionando las rodillas hacia el pecho de forma controlada.
4. Descendé hasta que las rodillas formen unos 90 grados.
5. Empujá con los talones para extender las piernas sin bloquear las rodillas.

Errores comunes

• Bloquear las rodillas de golpe arriba
• Bajar tanto que la cadera se despega del asiento
• Levantar los talones de la plataforma

Otras variantes

• Prensa de piernas a una pierna
• Prensa horizontal sentado