Crunch bicicleta

Cómo se hace

1. Acostate boca arriba con las manos detrás de la cabeza y las piernas elevadas y flexionadas.
2. Elevá los omóplatos del piso contrayendo el abdomen.
3. Llevá un codo hacia la rodilla opuesta mientras extendés la otra pierna.
4. Alterná el movimiento girando el torso llevando el otro codo a la rodilla contraria.
5. Mantené el ritmo controlado enfocando la rotación en los oblicuos, no en tirar del cuello.

Errores comunes

• Tirar de la cabeza con las manos
• Hacer el movimiento rápido sin contraer el abdomen
• Apoyar los omóplatos entre repeticiones

Otras variantes

• Crunch abdominal
• Crunch en máquina
• Crunch en polea