Remo
Remo invertido
Trabaja
También trabaja
Equipo
Cómo se hace
- Ubicá una barra a la altura de la cintura en un rack o usá un par de anillas o straps colgando a esa altura.
- Pasá por debajo de la barra y agarrate con las manos a la altura de los hombros, palmas mirando hacia los pies.
- Extendé las piernas hacia adelante con los talones apoyados, el cuerpo recto desde los talones a la cabeza.
- Tirá del pecho hacia la barra contrayendo el dorsal y juntando las escápulas, manteniendo el cuerpo en línea.
- Tocá con el pecho a la altura del esternón sin dejar que la cadera se hunda ni se eleve.
- Bajá de forma controlada hasta extender los brazos del todo sin perder la tensión del cuerpo.
- Para hacerlo más fácil, flexioná las rodillas y apoyá los pies más cerca; para más difícil, estirá las piernas y elevá los pies.
Errores comunes
- Dejar que la cadera se hunda perdiendo la línea recta del cuerpo durante el tirón.
- Subir solo los hombros sin acercar el pecho a la barra, perdiendo activación del dorsal.
- Tirar con los brazos sin retraer las escápulas, sobrecargando los bíceps.
Qué dice la evidencia
Si te preocupa la zona lumbar, la variante importa: comparando remo invertido, remo con barra parado y remo a una mano en polea, el remo invertido dio la mayor activación de dorsal ancho con la menor carga sobre la columna lumbar, y el remo con barra parado fue el que más cargó la columna.
Fenwick CM, Brown SHM, McGill SM. «Comparison of different rowing exercises: trunk muscle activation and lumbar spine motion, load, and stiffness». Journal of Strength and Conditioning Research, 2009;23(5):1408-1417. Ver el estudio
Con el esfuerzo igualado, el remo con peso libre exige más a los erectores espinales que el remo en máquina, y la versión a una mano activa más el oblicuo externo que la bilateral. Elegí máquina o apoyo en pecho cuando querés que el freno sea la espalda alta y no la baja.
Saeterbakken A, Andersen V, Brudeseth A, Lund H, Fimland MS. «The effect of performing bi- and unilateral row exercises on core muscle activation». International Journal of Sports Medicine, 2015;36(11):900-905. Ver el estudio
El remo hace crecer el bíceps, pero no reemplaza al curl: en 8 semanas entrenando un brazo con remo con mancuerna y el otro con curl, los flexores del codo crecieron 11,1% con el curl contra 5,2% con el remo.
Mannarino P, Matta T, Lima J, Simão R, Freitas de Salles B. «Single-Joint Exercise Results in Higher Hypertrophy of Elbow Flexors Than Multijoint Exercise». Journal of Strength and Conditioning Research, 2021;35(10):2677-2681. Ver el estudio
Lo que no está medido: Nadie comparó todavía variantes de remo midiendo cuánto crece la espalda: lo que hay es activación muscular y carga espinal medidas en una sesión, y la activación no predice hipertrofia. Elegir entre remo con barra, Pendlay, en T o Meadows es, por ahora, una decisión de comodidad y de qué te limita antes, no de evidencia.
Otras variantes
Registralo en dos toques
Los 340 ejercicios del catálogo están en la app, con su técnica y su historial. Registrás la serie y Myosin calcula el volumen, los récords y la fuerza estimada.
