Bisagra de cadera
Maestría en Nordic curl
Del puente de glúteo al nordic curl completo — la escalera de la cadena posterior.
7 escalones
- Dificultad 1 de 5
Puente de glúteo
3×10 repeticiones
- Dificultad 2 de 5
Puente de glúteo a una pierna
3×8 repeticiones
- Dificultad 2 de 5
Extensión lumbar en banco romano
3×10 repeticiones
- Dificultad 3 de 5
Nordic curl asistido con banda
3×15 repeticiones con +5 kg
- Dificultad 4 de 5
Nordic curl excéntrico
5×3 repeticiones
- Dificultad 4 de 5
Curl nórdico
1 repetición
- Dificultad 5 de 5
Curl nórdico
3×5 repeticiones
Cómo se usa esta secuencia
Cada escalón tiene un objetivo medible, y ese objetivo es el criterio: cuando lo cumplís con técnica limpia, pasás al siguiente. No hay un plazo — hay una marca.
El orden es el del catálogo y no una lista de dificultad creciente. Algunas progresiones combinan dos hilos: primero se construye la posición y después la fuerza, así que un escalón puede parecer más fácil que el anterior porque empieza otra habilidad.
Myosin lleva la cuenta
Acá tenés la secuencia. En la app, cada escalón se marca solo cuando registrás el entrenamiento que lo cumple, y el siguiente aparece cuando te toca.
