Empuje vertical
Flexión en parada de manos libre
De la bisagra de pie a la flexión en parada de manos libre — la escalera de empuje vertical invertida.
9 escalones
- Dificultad 1 de 5
Bisagra de pie con manos al suelo
30 segundos
- Dificultad 2 de 5
Parada de manos en pared
60 segundos
- Dificultad 3 de 5
Parada de manos
10 segundos
- Dificultad 4 de 5
Parada de manos
60 segundos
- Dificultad 3 de 5
Flexión en V
3×5 repeticiones
- Dificultad 4 de 5
Flexión en parada de manos en pared
3 repeticiones
- Dificultad 4 de 5
Flexión en parada de manos en pared
3×5 repeticiones
- Dificultad 5 de 5
Flexión en parada de manos libre
1 repetición
- Dificultad 5 de 5
Flexión en parada de manos libre
3 repeticiones
Cómo se usa esta secuencia
Cada escalón tiene un objetivo medible, y ese objetivo es el criterio: cuando lo cumplís con técnica limpia, pasás al siguiente. No hay un plazo — hay una marca.
El orden es el del catálogo y no una lista de dificultad creciente. Algunas progresiones combinan dos hilos: primero se construye la posición y después la fuerza, así que un escalón puede parecer más fácil que el anterior porque empieza otra habilidad.
Myosin lleva la cuenta
Acá tenés la secuencia. En la app, cada escalón se marca solo cuando registrás el entrenamiento que lo cumple, y el siguiente aparece cuando te toca.
