Cuántas series por semananecesita un músculo.
Contá las series de un grupo muscular en una semana y mirá dónde caen en la curva de dosis-respuesta. La respuesta no es un número: es una pendiente que sube cada vez menos, y cambia según busques fuerza o tamaño.
Las que apuntan a ese músculo como objetivo: un curl para el bíceps, una extensión para el cuádriceps.
Las que lo involucran como asistente: un remo para el bíceps, una sentadilla para los isquios. Cuentan la mitad.
12series fraccionales por semana
Eficiencia intermedia
La curva sigue subiendo, pero más despacio: hacen falta unas 8 o 9 series extra para el siguiente incremento medible. Es donde entrena la mayoría de la gente con experiencia.
- Alcanza de sobra para fuerza: esa curva se aplana cerca de 5 series semanales y ya la pasaste.
- Con 7 series más entrás al tramo siguiente: alrededor de 1,5 puntos porcentuales de crecimiento extra.
Cómo se cuentan las series
Una serie directa entrena al músculo como objetivo. Una indirecta lo involucra como asistente, y cuenta la mitad.
El 0,5 no es una convención heredada. Pelland y sus colegas compararon empíricamente los tres métodos de conteo —contar la indirecta como 1, como 0,5 o como 0— y todos los factores de Bayes favorecieron el 0,5, con soporte fuerte o muy fuerte.
Los propios autores lo dejan claro: es una heurística, no un estándar. El peso correcto probablemente dependa del ejercicio, del rango de repeticiones y de tu nivel. Sirve para ordenar decisiones, no para contabilidad exacta.
Fuerza y tamaño no piden lo mismo
Es la distinción que casi ninguna calculadora hace, y cambia la respuesta entera.
- Fuerza: la curva se aplana rápido. A partir de unas 5 series semanales por músculo, las series adicionales no producen ganancias de fuerza que se distingan del error de medición. Lo que sí importa arriba de ese punto es la intensidad y la frecuencia.
- Hipertrofia: no aparece meseta hasta al menos 30 o 42 series semanales. Retornos decrecientes sí, techo no — al menos dentro de lo que la evidencia alcanza a medir.
Por eso un mismo volumen puede ser de sobra para una cosa y quedarse corto para la otra.
Por qué acá no vas a ver MEV, MAV ni MRV
Es el marco que usa casi todo el mundo: volumen mínimo efectivo, volumen adaptativo máximo, volumen máximo recuperable. Suena preciso y es fácil de recordar.
El problema es que en once años no se publicó un solo estudio revisado por pares que mida esas cantidades en una persona. No es que la evidencia sea débil: no existe.
Y hay evidencia experimental en contra del MRV como techo. Enes y sus colegas llevaron a 31 personas entrenadas hasta unas 52 series semanales de cuádriceps durante 12 semanas, y no ocurrió el colapso que el marco predice.
Lo que sí existe es una curva medida. Es la que dibuja esta herramienta, con sus límites marcados: donde la evidencia se acaba, el gráfico lo dice en vez de seguir la línea.
De dónde salen estos números
Pelland JC, Remmert JF, Robinson ZP, Hinson SR, Zourdos MC. «The Resistance Training Dose Response: Meta-Regressions Exploring the Effects of Weekly Volume and Frequency on Muscle Hypertrophy and Strength Gains». Sports Medicine, 2026.
67 estudios, 2.058 participantes, sólo medidas directas y específicas del sitio. Datos y código abiertos.
Los autores declaran que trabajan como entrenadores y escritores en la industria del fitness. Publicaron los datos y el código completos, que es más transparencia de la que ofrece cualquier fuente comercial del rubro — pero conviene saberlo.
Esto lo calcula Myosin sola
Acá tenés que contar las series a mano. En la app, el volumen por grupo muscular sale de los entrenamientos que ya registraste, semana a semana, sin que cargues nada aparte.
