Tu 1RM estimado,con todo lo que no te dicen.
Las siete fórmulas clásicas a la vez, el rango que hay entre ellas, cuál respalda la evidencia para el levantamiento que hiciste, y cuánto pesa el error del dato que escribiste. Que suele pesar más que la fórmula.
112,5 kg1RM estimado
Las fórmulas aplicables dan entre 112,5 kg y 119 kg.
Lo que respalda la evidencia para este ejercicio
- Lombardi (1989)117,5 kg
- Mayhew et al. (1992)119 kg
- Wathan (1994)116,6 kg
Si el peso que escribiste estuviera errado en 2,5 kg, el resultado se movería 2,8 kg. El error de tu dato pesa más que la elección de fórmula — lo midieron Reynolds y sus colegas en 2006.
Por qué siete y no una
Porque no hay una ganadora. Reynolds y sus colegas las validaron todas contra 1RM medidos de verdad y las diferencias entre ellas quedaron por debajo de un kilo de error estándar.
El hallazgo importante de ese trabajo no es cuál gana: es que el error de medición del dato de entrada domina el resultado. Un error de 5 kg en un 5RM produce unos 20 kg de error en el 1RM estimado de prensa de piernas.
Elegir una fórmula y presentar su salida como «tu 1RM» esconde eso. Mostrar las siete y su dispersión muestra lo que realmente se sabe.
Cuál usar, según lo que midió cada estudio
- LeSuer y colegas (1997), 67 universitarios sin experiencia: Mayhew y Wathan fueron las más precisas, sólo Wathan predijo bien la sentadilla, y las siete subestimaron el peso muerto.
- Wood y colegas (2002), 49 adultos sedentarios: Wathan, Epley y Mayhew con 12 a 23 % de error. Lander fue catastrófica: entre 76 y 157 %.
- Ribeiro y colegas (2024), 119 personas tras 16 semanas de entrenamiento: en hombres, Lombardi fue la más precisa en banca y sentadilla; en mujeres, Brzycki y Lander en esos mismos levantamientos.
Por qué no te pregunta el sexo ni el nivel
Porque no cambia el resultado, y hay un meta-análisis grande que lo midió.
Nuzzo y sus colegas revisaron en 2023 269 estudios con 7.289 personas buscando exactamente eso: si el sexo, la edad o el nivel de entrenamiento moderan la relación entre repeticiones y porcentaje del 1RM. No encontraron que lo hagan de forma clara.
Lo que sí encontraron es que el ejercicio importa, y mucho: al 80 % del 1RM, la gente hace 13,1 repeticiones en prensa de piernas contra 8,8 en press de banca. Por eso esta calculadora pregunta qué levantaste y no quién sos.
Una calculadora que ofrece «fórmula para mujeres» o «fórmula para avanzados» está vendiendo una precisión que la evidencia agregada no respalda.
Las fórmulas que se rompen
Brzycki y Lander tienen un denominador que se anula: con 100 kg a 40 repeticiones, Brzycki devuelve −1.200 kg y Lander −48.370.
No es un caso teórico: cualquiera puede escribir 40 repeticiones en una calculadora. Acá esas fórmulas se marcan como fuera de rango antes de llegar ahí, en vez de mostrar un número imposible con dos decimales.
Y una aclaración que casi ninguna hace: «Baechle» es Epley. La constante 0,033 es 1/30 redondeado. Las calculadoras que las ofrecen como dos opciones distintas están ofreciendo la misma función dos veces.
Myosin lo calcula en cada serie
Acá tenés que escribir el peso y las repeticiones. En la app, el 1RM estimado sale de cada serie que registrás, por ejercicio, y arma la curva a lo largo del tiempo — así ves si progresás sin tener que hacer un intento máximo nunca.
